Los hábitos son un arma de doble filo. Los hábitos saludables pueden mejorar su cuerpo, su mente y su trayectoria de vida en general. Son profundamente beneficiosos y transformadores. Desafortunadamente, los hábitos poco saludables pueden arruinar su salud y su longevidad en general. Peor aún, es posible que tenga estos hábitos todos los días sin darse cuenta de lo peligrosos que son. Aquí hay una lista de cuatro hábitos cotidianos que pueden volverse mortales si no se controlan.
Dormir mal
La mala calidad del sueño y la privación crónica del sueño pueden afectar desastrosamente su bienestar físico y neurológico. Varios estudios han demostrado que las personas de mediana edad que duermen seis horas o menos por noche tienen un 30 % más de probabilidades de sufrir demencia (Bryant, 2021). Del mismo modo, los científicos han relacionado el sueño inadecuado con una larga lista de problemas de salud, que incluyen presión arterial alta, enfermedades cardíacas, depresión y ansiedad. Si vivir una vida larga y saludable es su prioridad, no se salte una buena noche de descanso.
no hacer ejercicio
Los beneficios del entrenamiento cardiovascular y de fuerza son difíciles de ignorar. Sin embargo, millones en todo el mundo siguen viviendo en gran medida estilos de vida sedentarios que los están matando lentamente. La falta de ejercicio puede aumentar la probabilidad de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes tipo 2 (CDC, 2022). Las actividades cardiovasculares como andar en bicicleta, trotar y nadar pueden contribuir en gran medida a prevenir tales enfermedades. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas también son esenciales. Estudios recientes han demostrado que una hora de entrenamiento de fuerza a la semana puede conducir a una reducción del riesgo del 15 % en la mortalidad por todas las causas (Momma et al., 2022). El entrenamiento de resistencia también puede ayudarlo a mitigar el riesgo de lesiones graves, especialmente en la vejez. El ejercicio es la piedra angular de una vida saludable y de permanecer libre de lesiones en sus últimos años, así que recuerde mantenerse activo.
Descuidar la protección solar
No tiene nada de malo disfrutar de un poco de sol durante las estaciones más cálidas del año. La exposición al sol es fundamental para regular varias funciones corporales, incluidos los ritmos circadianos, los niveles de energía y la absorción de vitamina D. Dicho esto, demasiado de cualquier cosa es dañino, y los resultados pueden ser mortales en el caso de la exposición al sol.
Una de las causas más comunes de los cánceres de piel de células escamosas y melanoma es la sobreexposición a la radiación ultravioleta del sol. Solo en Canadá, alrededor de 80,000 personas son diagnosticadas cada año con cáncer de piel, y entre el ochenta y el noventa por ciento de esos casos están relacionados con la exposición a los rayos UV (Sander et al., 2020).
La solución es simple: protector solar. Los estudios han demostrado que el uso rutinario de protector solar puede disminuir significativamente las tasas de cáncer entre la mayoría de las edades (Sander et al., 2020). Un protector solar con protección de amplio espectro y un SPF de al menos treinta mantendrá su piel sana, joven y libre de cáncer.
vapear
El último elemento de la lista puede parecer obvio, pero las tasas de vapeo continúan aumentando cada año. Desde 2011, el número global de usuarios de cigarrillos electrónicos se ha disparado de 7 millones a 41 millones en 2018 (SingleCare, 2022). Aunque no es tan peligroso como los cigarrillos, la investigación ha demostrado un mayor riesgo de enfermedad pulmonar crónica y asma entre los usuarios frecuentes de vape (Blaha, 2022). La industria del vapeo también está menos regulada que los productos de tabaco tradicionales, lo que lleva al uso de productos químicos con riesgos desconocidos en el proceso de producción.
Por último, vapear no ayuda a reducir la adicción a la nicotina. En todo caso, el uso de nicotina se ha disparado entre los grupos demográficos más jóvenes desde la introducción de los productos de cigarrillos electrónicos en la corriente principal. En una Encuesta Nacional sobre Tabaco en Jóvenes de EE. UU. de 2021, más de dos millones de estudiantes de secundaria y preparatoria informaron sobre el uso frecuente de cigarrillos electrónicos (Blaha, 2022). Los métodos tradicionales para dejar de fumar, incluida la terapia de reemplazo de nicotina y la terapia cognitiva conductual, son opciones mucho más saludables que el vapeo.
Pensamientos finales
Si tiene problemas con alguno de los hábitos mencionados anteriormente, recuerde ser paciente consigo mismo. Romper los hábitos lleva tiempo, pero con la suficiente constancia, podrá dejar atrás estos hábitos desagradables y vivir un estilo de vida más saludable y satisfactorio.
Referencias:
- Bla, Michael Joseph. “5 datos sobre el vapeo que debe saber”. Health, Johns Hopkins Medicine, 20 de enero de 2022.
- CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES. Hoja informativa sobre enfermedades crónicas: inactividad física. Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud, 8 de septiembre de 2022.
- Erin, Bryant. “La falta de sueño en la mediana edad puede aumentar el riesgo de demencia”. Institutos Nacionales de Salud (NIH), Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., 27 de abril de 2021.
- “Las actividades de fortalecimiento muscular están asociadas con un menor riesgo y mortalidad en las principales enfermedades no transmisibles: una revisión sistemática y un metanálisis de estudios de cohortes” por Haruki Momma, Ryoko Kawakami, Takanori Honda y Susumu S Sawada, 28 de febrero de 2022, Revista británica de medicina deportiva.
DOI: 10.1136/bjsports-2021-105061 - “La eficacia y seguridad del uso de protector solar para la prevención del cáncer de piel” por Megan Sander, Michael Sander, Toni Burbidge y Jennifer Beecker, 14 de diciembre de 2020, Revista de la Asociación Médica Canadiense.
DOI: 10.1503/cmaj.201085 - Atención única. “Estadísticas de cigarrillos electrónicos y vapeo 2020”. El Chequeo, 17 de julio de 2020.
