Woman Holding Vitamin Supplement

Científicos descubren que este tipo de suplemento puede reducir la depresión y la ansiedad


La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es esencial para el correcto desarrollo del cerebro, así como para la salud de los sistemas neurológico e inmunológico.

Se demostró que los suplementos de vitamina B6 reducen la depresión y la ansiedad en un estudio reciente.

Según un estudio reciente, el uso de tabletas de vitamina B6 en dosis altas podría ayudar con los sentimientos de ansiedad y depresión.

Investigadores de la Universidad de Reading estudiaron los efectos de altas dosis de vitamina B6 en adultos jóvenes y descubrieron que se sentían menos ansiosos y deprimidos después de tomar los suplementos todos los días durante un mes.

La investigación, publicada en la revista Psicofarmacología Humana: Clínica y Experimentalse suma al cuerpo de evidencia que respalda el uso de suplementos que se cree que alteran los niveles de actividad cerebral para la prevención o el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo.

El Dr. David Field, autor principal del estudio de la Facultad de Psicología y Ciencias Clínicas del Lenguaje de la Universidad de Reading, dijo: “El funcionamiento del cerebro se basa en un delicado equilibrio entre las neuronas excitatorias que transportan información y las inhibidoras. , que previenen la actividad fuera de control. Teorías recientes han relacionado los trastornos del estado de ánimo y algunas otras afecciones neuropsiquiátricas con una alteración de este equilibrio, a menudo en la dirección de niveles elevados de actividad cerebral. La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio relaciona este efecto calmante con la reducción de la ansiedad entre los participantes”.

Si bien investigaciones anteriores han demostrado que las multivitaminas o la marmita pueden reducir los niveles de estrés, pocos estudios han investigado qué vitaminas son responsables de este impacto.

La investigación actual se centra en el papel potencial de la vitamina B6, que se sabe que promueve la producción corporal de GABA (ácido gamma-aminobutírico), una molécula que bloquea los impulsos de las células nerviosas en el cerebro.

En el estudio actual, más de 300 personas fueron asignadas al azar a suplementos de vitamina B6 o B12 considerablemente más allá del consumo diario recomendado (alrededor de 50 veces la cantidad diaria recomendada) o un placebo. Los participantes tomaron uno al día con las comidas durante un mes.

El estudio mostró que la vitamina B12 tuvo poco efecto en comparación con el placebo durante el período de prueba, pero la vitamina B6 marcó una diferencia estadísticamente confiable.

Los niveles elevados de GABA entre los participantes que habían tomado suplementos de vitamina B6 se confirmaron mediante pruebas visuales realizadas al final del ensayo, lo que respalda la hipótesis de que la B6 es responsable de la reducción de la ansiedad. Se detectaron cambios sutiles pero inofensivos en el rendimiento visual, consistentes con niveles controlados de actividad cerebral.

El Dr. Field dijo: “Muchos alimentos, incluidos el atún, los garbanzos y muchas frutas y verduras, contienen vitamina B6. Sin embargo, las altas dosis utilizadas en este ensayo sugieren que los suplementos serían necesarios para tener un efecto positivo en el estado de ánimo. Es importante reconocer que esta investigación se encuentra en una etapa inicial y que el efecto de la vitamina B6 sobre la ansiedad en nuestro estudio fue bastante pequeño en comparación con lo que se esperaría de la medicación. Sin embargo, las intervenciones basadas en la nutrición producen muchos menos efectos secundarios desagradables que los medicamentos, por lo que en el futuro la gente podría preferirlas como intervención”.

Continúa: “Para que esta sea una opción realista, se necesita más investigación para identificar otras intervenciones basadas en la nutrición que beneficien el bienestar mental, permitiendo que se combinen diferentes intervenciones dietéticas en el futuro para brindar mejores resultados. Una opción potencial sería combinar los suplementos de vitamina B6 con terapias de conversación como la terapia conductual cognitiva para aumentar su efecto”.

Referencia: “La suplementación con vitamina B6 en dosis altas reduce la ansiedad y fortalece la supresión del entorno visual” por David T. Field, Rebekah O. Cracknell, Jessica R. Eastwood, Peter Scarfe, Claire M. Williams, Ying Zheng y Teresa Tavassoli, 19 de julio de 2022 , Psicofarmacología Humana Clínica y Experimental.
DOI: 10.1002/hup.2852

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