Healthy Gut Stomach

5 formas de curar la salud intestinal de forma natural


La salud intestinal se refiere a la salud del tracto digestivo, o intestino, el órgano que digiere y absorbe los nutrientes de los alimentos para proporcionar combustible a su cuerpo. Pero su tracto digestivo hace mucho más. También juega un papel vital en el mantenimiento de la salud mental y física. Es por eso que desea que su intestino prospere y florezca. La mayoría de los médicos creen que la salud intestinal es parte integral de la salud general, específicamente en términos de prevención de enfermedades.

Se estima que el 80% de las enfermedades pueden estar relacionadas con un desequilibrio en las bacterias intestinales, una condición llamada disbiosis. Cuando el intestino está desequilibrado, los tipos incorrectos de bacterias se multiplican y desplazan a las especies beneficiosas. El resultado es la inflamación, que puede dañar otras partes de su cuerpo. Eso no es lo que quieres. Veamos algunas formas de curar su intestino y mantenerlo saludable.

Identificar las sensibilidades alimentarias

Muchas personas tienen sensibilidades únicas a los alimentos. Sin embargo, las sensibilidades alimentarias son distintas de las alergias alimentarias. Las alergias a los alimentos son causadas por una respuesta inmunitaria hiperactiva a una proteína en particular en un alimento y, a menudo, son genéticas. Las sensibilidades a los alimentos son causadas por una intolerancia a los alimentos debido a la falta de enzimas que su cuerpo necesita para digerir esos alimentos. Por ejemplo, la intolerancia a la lactosa provoca problemas digestivos cuando se consumen productos lácteos. Es causado por niveles bajos de la enzima lactasa, que descompone la lactosa en los productos lácteos.

Para mejorar su salud digestiva, identifique los alimentos que desencadenan los síntomas y elimínelos de su dieta. Puede hacer esto manteniendo un diario de alimentos. Anota todo lo que comes y cómo te sientes después de comer cada alimento y busca patrones. ¿Algunos alimentos causan malestar digestivo, confusión mental, fatiga, ansiedad u otros síntomas? Toma nota de eso. Otro enfoque es hacer una dieta de eliminación. Aquí es donde elimina todos los alimentos que podrían desencadenar síntomas y los vuelve a agregar uno a la vez para ver si cada uno desencadena síntomas.

Tenga en cuenta que ciertos tipos de alimentos tienen más probabilidades de desencadenar síntomas. Por ejemplo, los alcoholes de azúcar son un culpable común. Estos edulcorantes en algunos dulces, bebidas y otros productos sin azúcar se digieren mal y pueden causar gases, hinchazón y calambres estomacales. A menudo terminan en -ol, por ejemplo, maltitol, xilitol, eritritol, manitol y sorbitol.

Agregue más alimentos fermentados a su dieta

Los alimentos fermentados, como el kimchi y el chucrut, son una fuente abundante de microorganismos probióticos que ayudan a mantener un equilibrio saludable en el intestino. Los alimentos fermentados han existido durante miles de años y se han utilizado como alimento y medicina a lo largo de la historia y la gente todavía los disfruta hoy en día. Puede comprar estos alimentos o hacer alimentos fermentados en casa para sembrar su intestino con bacterias amigables con el intestino para crear un equilibrio intestinal más saludable. Ejemplos de alimentos fermentados incluyen:

  • Chucrut (col fermentada)
  • Kimchi (verduras picantes en escabeche)
  • Kéfir (una bebida similar al yogur hecha de leche)
  • Tempeh (soja fermentada)
  • Miso (una pasta de soja utilizada en sopas y salsas)
  • Yogur
  • verduras fermentadas

Incluso unas pocas cucharadas de alimentos fermentados al día pueden ayudar a restablecer el equilibrio intestinal.

Consuma más alimentos prebióticos

El término “prebiótico” se refiere a un alimento que contiene fibra no digerible que promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Estas bacterias ayudan a mantener la salud intestinal y regulan la porción de su sistema inmunológico que se encuentra en su intestino. Los prebióticos son alimentos que contienen fibra y promueven el crecimiento de bacterias buenas en el intestino y abundan en alimentos ricos en fibra como plantas, frutas y verduras. Los estudios muestran que los prebióticos ayudan a promover la salud intestinal.

Los prebióticos ayudan a estimular el crecimiento de bacterias saludables, lo cual es crucial para mantener una buena salud digestiva. No todos los alimentos son iguales en lo que respecta a la actividad prebiótica, algunos son mejores que otros. Aquí hay una lista de algunas de las mejores fuentes:

  • plátanos
  • Avena
  • Ajo
  • Cebollas
  • Alcachofas
  • Espárragos

Tenga cuidado al agregar alimentos prebióticos a su dieta si tiene síndrome del intestino irritable. (SII) Algunos estudios muestran que los prebióticos pueden empeorar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII). En un estudio, los investigadores encontraron que los participantes que consumieron prebióticos durante 3 semanas experimentaron un aumento del dolor abdominal y la hinchazón en comparación con los que no consumieron nada durante ese período.

Encuentre mejores formas de manejar el estrés

El estrés es una parte natural de la vida, pero eso no significa que debas dejar que controle tu vida (o tus instintos).

Cuando te sientes estresado, tu cuerpo libera cortisol y otras hormonas que pueden desencadenar inflamación y alterar la barrera intestinal y el microbioma intestinal. ¡La American Heart Association estima que el estrés es responsable de una de cada siete muertes en Estados Unidos! Para ayudar a controlar el estrés y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud, pruebe estos consejos:

  • Duerma lo suficiente: esto es importante porque la falta de sueño aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo.
  • Haga ejercicio con regularidad: el ejercicio ayuda a liberar endorfinas en el cerebro y mejora el estado de ánimo.
  • Meditar: puede meditar en cualquier lugar (incluso mientras camina).
  • Escribe en un diario de gratitud.
  • Habla sobre lo que te molesta: si hay algo que te estresa, háblalo con alguien cercano a ti (o incluso con un extraño). ¡A veces, simplemente expresar el problema en voz alta puede ayudarlo a sentirse mejor!

El estrés afecta todos los aspectos del funcionamiento y también es un disruptor intestinal. Asegúrese de tener una forma de administrarlo que funcione para usted.

Verifique sus medicamentos

A veces, los medicamentos son necesarios para controlar su salud. Sin embargo, también pueden alterar su ecosistema intestinal.

Los antibióticos matan tanto las bacterias malas como las buenas en el intestino, lo que puede afectar la forma en que absorbe los nutrientes de los alimentos. Esto puede conducir a deficiencias nutricionales y mala salud en general. Además, algunos medicamentos pueden causar malestar estomacal o diarrea, lo que también puede ser perjudicial para la salud y el bienestar.

Un estudio encontró que más de 1000 medicamentos alteran el microbioma intestinal. Estos incluyen medicamentos que las personas toman comúnmente, incluidas las estatinas (usadas para tratar el colesterol elevado), medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), inhibidores de la bomba de protones (usados ​​para tratar[{” attribute=””>acid reflux), and others.

If you’re concerned about the effect of your medications on your overall health and gut health, discuss these concerns with your doctor or pharmacist.

The Bottom Line

Gut health is an important factor in overall well-being and happiness. Luckily, there are plenty of ways to improve your gut health through diet and lifestyle changes. However, if digestive symptoms persist, see your healthcare provider.

References:

“Effects of Common Medication on Gut Health – Global Gut Health Check.” globalguthealthcheck.pantheryx.com/medications-gut-health/.

“The gut microbiota shapes intestinal immune responses during health and disease” by June L. Round and Sarkis K. Mazmanian, May 2009, Nature Reviews Immunology.
DOI: 10.1038/nri2515

“Prebiotics in irritable bowel syndrome and other functional bowel disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials” by Bridgette Wilson, Megan Rossi, Eirini Dimidi and Kevin Whelan, 4 April 2019, The American Journal of Clinical Nutrition.
DOI: 10.1093/ajcn/nqy376

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